ESTIRAMIENTOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DE LA CIÁTICA

La ciática es mucho más que un simple dolor en los glúteos y parte trasera de las piernas. Cuando azota fuerte, la ciática puede provocar dolores verdaderamente intensos capaces de debilitar e incluso afectar al estado de ánimo de quien lo sufre, convirtiéndose en un gran obstáculo en la vida a la hora de intentar llevar una vida normal.

El nervio ciatico es un nervio que pasa por dentro de nuestros glúteos y ayuda en la rotación lateral de nuestra cadera. A menudo debido a una tensión excesiva en la zona, se puede pinzar o afectar el nervio ciatico causando un dolor, entumecimiento y hormigueo intenso en las extremidades inferiores.

Para las personas que sufren de ciática, existen ciertos estiramientos que ayudan a aliviar el dolor o incluso a eliminarlo del todo:

Aqui tenéis 4 estiramientos para aliviar el dolor de la ciática:

• 1.- Estiramiento piriforme

• 
  Acuéstate sobre tu espalda y apoya ambas plantas de los pies sobre el suelo (rodillas flexionadas). Coloca tu tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda y estira del muslo de tu pierna izquierda hacia ti para incrementar la intensidad del estiramiento.
  
  Mantener la postura durante una media de 30 segundos y repetir la misma alternando piernas.

   

            -2.- Estiramiento de cadera sentado

  
  • Colócate sentado y cruza la pierna derecha por encima de la pierna 
    izquierda estirada. Después abraza tu rodilla derecha con tu brazo izquierdo asegurándote de mantener la espalda recta.
    
    
    Mantener la postura durante una media de 30-60 segundos y repetir la misma pero alternando piernas.