EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA PERSONAS CON PROBLEMAS ARTICULARES

Para realizar este programa de ejercicios correcta y completamente debe practicarse al menos 3 veces a la semana y debe incluir 3 partes:

1. Estiramientos: para alargar la musculatura.
2. Potenciación muscular: para fortalecer los músculos.
3. Ejercicio aeróbico: para ejercitar pulmones, corazón y aumentar la resistencia.


1 y 2. ESTIRAMIENTOS Y EJERCICIOS para Potenciar

• Estirar la musculatura de todo el cuerpo por partes, a la vez que se movilizan todas las articulaciones y se trabaja la musculatura.

• Respetar siempre el límite del movimiento para no provocar dolor, es decir, trabajar en el máximo rango de movilidad mientras sea confortable.

• Los ejercicios de estiramiento se realizan manteniendo durante unos segundos una postura determinada.

• Los de potenciación han de realizarse haciendo varias repeticiones de cada uno de ellos (6-8 veces).


3. EJERCICIOS AERÓBICOS

• Caminar, nadar (es la mejor elección si se tiene sobrepeso) y montar en bicicleta (recomendada si hay dolor en caderas, rodillas y tobillos).

• Practicarlo 3 veces a la semana durante 30 minutos.

• Si no se está en forma, comenzar con tiempos más cortos e ir aumentando progresivamente.

EJERCICIOS PROHIBIDOS Nunca debe:
1. Tratar de tocar los pies doblándose hacia delante y volver a levantarse.
2. Ponerse de cuclillas.
3. Realizar círculos con el cuello.

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( fuente: C.D.SALUD)